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来源:http://www.zhongyishihua.com  日期:2021-07-25


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小孩初学跳绳的方法

3岁~5岁的小儿刚开始练习跳绳时,家长需分步引导孩子训练:
(1)先让孩子随着节奏跳,不拿绳子,引导孩子一边拍手一边往上跳。
(2)孩子学会有节奏的上跳后,仍然不拿绳子,让孩子双手做出跳绳的姿势,按节奏模仿跳绳动作。

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(3)再引导孩子双手拿绳子,模仿做跳绳动作。当绳子落地时,引导孩子双脚跳过绳子,完全像跳绳样,只是动作不连续。
(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后,再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性,也增加协调性。



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教小孩跳绳的实施方法

跳绳看似简单,但如果真正实施起来,并不是件容易的事情。
不会拿绳子跳的孩子,可以做跳绳的动作,效果同样可以达到。
跳绳的速度:1分钟60次~80次。
跳绳的内容:灵活掌握,单脚跳、双脚齐跳、双脚交替跳、双人跳、反方向跳、变花样跳、长绳多人跳等。
跳绳消耗很大,小儿跳绳3分钟~5分钟后,休息2分钟~5分钟,再重复。反复3个~5个循环。
跳绳的要求:循序渐进,以不疲劳为宜。



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小孩跳绳的种类

◎NO.1学会弹跳
学跳绳之前,经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习,像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样,宝宝在实际跳绳的时候,脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏,便于习惯“不怕困难”。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着,一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳,反复数次。然后,依照已经熟悉的节奏,妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动,配合跳跃。

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最后,再让宝宝双脚同时跳起、落下,配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴,手腕用力、两手心向下或相对。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在妈妈身前,妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”,一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳,让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
◎NO.4亲自上阵
宝宝一只手握住绳的两头,按节奏模仿跳绳动作,要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作,再教宝宝两手握绳柄,绳垂在身后;由后向前摇绳,双脚随着绳的摇动迅速跳起,绳从脚下滑过。
初学的宝宝往往甩不起来绳子,或绳到脚边滑不过去,爸爸妈妈尽量让宝宝感觉:在手往前摇的刹那,脚迅速抬起;绳通过脚下,脚立刻落地。多次实践,达到身体配合的默契。
◎NO.5逆向跳
如果孩子学会了最基本的跳法,不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面,双手由前向后摇绳,其他动作不变。
◎NO.6单脚跳
把重心放在起跳脚上,另一只脚悬空,手的动作不变,绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
◎NO.7左右开弓
双脚交替跳——单数时,绳子从一只脚下通过;双数时,从另一只脚下通过,如此循环往复,直到累了为止。速度由慢而快。
◎NO.8行进跳
跳一下往前进一步,类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳,要防止悬起来的那只脚钩住绳,否则会把自己绊倒;双脚行进跳的速度比较慢,需要注意的是身体不能过度前倾,那样容易摔伤。别怕难度大,尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣,锻炼效果也明显。



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瘦弱矮小儿适合慢频跳绳

体格瘦弱和矮小的小儿,通常食欲低,食量小,易患病?熏平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高,少生病,少打针,少吃药,引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些,如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等,其中慢频率跳绳最容易进行,而且效果好。具体方法为:
跳绳频率小于1分钟60次。
小儿跳绳3分钟后,休息3分钟~5分钟,为一个循环。逐渐增加循环次数,看孩子身体状况而定。
建议定期记录孩子的体重和身高,如果可能还可以记录呼吸和心率。



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多动兴奋儿适合快频跳绳

多动兴奋的小儿,抑制性差,做事情没有常性,注意力难以集中,大便无规律,晚上不愿意睡,早晨不愿意起,生活通常不规律。家长在平时需要向小儿宣传生活规律的重要性,坚持晚上引导孩子进行运动,运动强度可大一些,如快频率跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等,其中快频率跳绳最容易进行,而且效果好。具体方法为:
跳绳频率要求1分钟120次以上。
小儿跳绳5分钟后,休息3分钟~5分钟,为一个循环。反复3个~5个循环。
建议定期记录孩子的入睡时间、注意力情况及大便情况等。



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肥胖儿适合快频跳绳

体格肥胖的小儿,通常食欲强,食量大,喜吃零食,不喜欢运动。家长在平时需向孩子宣传肥胖的诸多害处,激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些,时间适当延长,还要强调改掉吃零食的坏习惯,晚饭后不加餐。
由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高,但长时间肥胖后,小儿身高增长就会缓慢,最终身高会低于预计的身高,而用跳绳来改善体形无疑是优选。具体方法为:
跳绳频率要求1分钟120次以上。
小儿跳绳5分钟~6分钟后,休息3分钟~5分钟,为一个循环。反复5个循环以上。
建议定期记录孩子的体重和身高,如果可能,还可以记录呼吸和心率。



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对于小孩子练习跳绳的误区

在成年人眼里,跳绳无疑是一项简单的运动。

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十岁以上的孩子,也确实能很快掌握要领。但对于九岁以下的小朋友来说,就不是简单的事了。

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所以,不要以成年人的认知来看待孩子的练习过程,这一点很重要。
跳绳能达到的锻炼效果,绝不像掌握动作要领那么简单,通过有氧和无氧的混合训练,能使孩子的身体素质得到不断地提高,形成良好的运动习惯。所以,不要把跳绳作为可有可无的游戏。








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